2014-03-06 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 10 po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu 17,8 [...]
[...] (pełne, do drążka): 4 serie - 9/6/6/6 ciężko dobry trening Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Bieganie 19:00 10:00 4 /10 166 ostatni tydzień treningu typowo masowego skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] 3 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: jednonóż w 3 seriach roboczych zarówno prostowanie jak i wypychanie zrobione pojedyńczo (podpatrzone z treningu T. Pabianiaka) Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 3 serie [...]
[...] działa pływanie oraz rower zwykły, ale rower stacjonarny właśnie dziś odpadł całkowicie, nawet w formie rezerwy gdy będzie słaba pogoda odpada wykres tętna z dzisiejszego treningu na rowerku http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/t1_zpsaf0e0e6b.jpg a tutaj wykres z wczorajszego biegu na siłownie (1,5km) [...]
[...] 2-3 pierwsze dni były średnio przyjemne. Lekkie rozkojarzenie, zdenerwowanie, etc. Szybko przeszło. Aktualnie po ponad 2 tygodniach nie widzę problemu z przystąpieniem do treningu po wypiciu porcji 15 gr bcaa. Na każdym treningu podnoszę więcej niż na ostatnim. We wtorek były: Przysiady tylne w pełnym zakresie ruchu 8 zasadniczych serii [...]
Wczoraj pod wieczór zlapała mnie (łac.) diarrhoea i trzymie do dzis ;D także treningu nie było o3, thermostim, zen-szenia tez odpuscilem Pozatym posiłki również jakoś tak zakrecone miedzy innymi z tego powodu Jutro mam nadzieje wszystko wroci do normy, i trening i dieta Dzis mialem mature z angla rozsz ustną i w koncu koniec matur ;) Teraz tylko [...]
Bez treningu. Wrocilem o 5 z imprezy, wiec dosc dlugie tany. Bez jedzenia i na samej wodzie Wstalem dosyc pozno i bylem glodny w ch** wiec juz olalem ten trening. A wieczorem nie znalazlem czasu. We wtorek prawdopodobnie jade do krakowa poopalac sie i poplywac na zakrzówku i zostaje tam do srody wieczor. O ile we wtorek przed wyjazdem zdaze [...]
[...] zjadlem 6 kapsów aminokwasów olimpu bezposrednio po aerobach wypilem 20 gram odzywki pure whey protein olimpu. Za około 40 minut mam zamiar zjesc posiłek 80 gr platkow owsianych i 140 gram piersi z kurczaka. Dzis skusilem sie na rowertek bo po wczorajszym treningu czuje mocne zakwasy na nogach zapewne po siadach i martwym. Dlatego nie biegałem.
[...] spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz007_zpse61f2ddf.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno [...]
[...] w domu smażyłem kotlety itppotem trening nie jest źle i nie jest dobrze jakoś leci myslalem ze z klata pójdzie lepiej ale dobrze jest pod koniec już trochę ziewałem na treningu po siłowni zjadłem posiłek to co zawsze i leciałem do roboty pryskać 2 ogrody z wielka butla na plecach aż mnie już rwało...ale dobrze jest kurde łokcie zapomniałem [...]
[...] stosuję to jedynie sól, papryka słodka lub ostra, oregano, bazylia, kminek czasami i cynamon do omleta. Z 17.09.2013r. Pozwólcie że podzielę się wtorkowymi relacjami z treningu klatki, barków, tricepsów i brzucha. Ciężary o dziwo bez zmian. Pompa była, nawet momentami przeszkadzała mi w skupieniu się na pracy mięśni. [...]
08.10.2014 Poleciały dziś na warsztat nogi. Ciężary póki co jeszcze małe, rzecz jasna z treningu na trening idą do góry :-) Nie chcę się też od razu rzucać na maksy i po kilku treningach się wypalić bo nie w tym rzecz. Po za tym i tak nigdy ilość krążków na sztandze nie była dla mnie wyznacznikiem. Zawsze zakładam taki ciężar jaki jest w stanie w [...]
[...] tak aby trening był 3 lub 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie + raz basen tu nie wiem jak te biegi zrobić i ten basen do końca. Wszystkie pytania odnośnie treningu - po wypelnionej ankiecie Po 2 latach 84 kilo może być wystarczajace co najwyżej na rozgrzewke. Jeśli po 2 latach treningu tyle Ci wystarcza - ćwiczyłeś zle. Ale [...]
[...] JELLY, ALMOND CREAM SMOOTH, gruszka 3. Frytki, surówka z czerwonej kapusty, kurczak 4. Krem z dyni, Sałatka z kurczakiem, chlebkiem żytnim i sosem keczupowym +++W ciągu treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banan, daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/5QCfY7n.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/OJJeoYU.jpg [...]
[...] Stres jak skur@syn ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-4. Kurczak, ryż, olej lniany, sos pomidorowy, barszcz czerwony 5. Glyco-tor PRO + olej lniany +++W ciągu treningu ISO +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/OyhyvmC.jpg https://i.imgur.com/0CSuEDh.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/Yggbsc1.jpg Podładowane, ale i tak dla [...]
[...] w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Trening bardzo dobry,na aerobach czułem ciężkie nogi,ale jakoś się rozkręciłem. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g [...]
[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Superset: 1.Goblet Squad 3s 85p (20 całych,20 do połowy,20 od połowy i 25 całych) (5,10,10kg) 2.Przysiady 3s 20p (50,60,65kg) ---------------------- 3.Syzyfki 3s 12-15p Drop set (10,5,2.5) 1s max (5kg) Powoli dochodze do siebie po dzisiejszym treningu:-P